Umgang mit Feiertagen

 

1. Trigger/Auslöser erkennnen:

• Sind bei jedem unterschiedlich, z. B. Geruch von frischem Laub, rote Rosen.
• Hilfreich, zu wissen, was wen belastet/triggert
• Wenn du weißt, was triggert, kannst du dich darauf vorbereiten
• Manche Trigger können sogar vermieden werden
• Wenn nicht (z. B. Blumenladen im Einkaufszentrum), kann ich woanders hinschauen
• Evtl. hilfreich, mit betroffenen Personen über Trigger zu sprechen

 

2. Kleinen/anderen Innenpersonen erlauben, über Ängste in Bezug auf den bevorstehenden Termin zu sprechen:

• Am besten in der Therapie, ansonsten vielleicht mit wem, der eingeweiht ist und „es“ aushalten kann (wenn nicht anders möglich
• Betroffene über Ängste/Sorgen malen lassen à Möglichkeit, sie können ihre Erinnerungen bezüglich des Datums Stück für Stück mitteilen
• Evtl. langer Weg, um Ängste wegen dem Termin aufzulösen, aber er lohnt sich J
• Evtl. tritt Trauer im Zusammenhang mit dem erlebten Schmerz an diesem Datum auf,
• manche Überlebende fallen an diesen Tagen in tiefe Depressionen, wer das von sich weiß, kann dann extra gut für sich sorgen

 

3. Nahrhaft essen & ausruhen:

• Kann Reserven einer Person (positiv) beeinflussen, um mit extremen Stress (Feiertage SIND Stress!!) umzugehen
• Viele Vitamine essen
• Viele Vollkornprodukte
• Frisches Obst und Gemüse
• Versuchen, 8 Stunden Schlaf zu bekommen (wenn nötig, mehr)

 

4. Versuche, den Stresspegel zu verringern:

• Jahrestage sind NICHT die Zeit, sich zu überlasten/zu viel zu machen!
• Nimm dir evtl. frei/Urlaub, um den Stress zu reduzieren

 

5. Bleib bei jemandem, der sicher ist!

• z. B. sichere Freunde können helfen, dich wieder ins Hier und Jetzt zu holen, wenn du von Erinnerungen getroffen wirst/der Termin überwältigend ist
• Vorzugsweise KEIN Überlebender, der eigenen Ängste kennt (gegenseitiges Hochschaukeln möglich J)
• Am Besten fröhliche, ermutigende Freunde um sich haben, die auch fähig sind, dir zu helfen, dich mit entspannenden Tätigkeiten zu beschäftigen

 

6. Extra Therapiestunden:

• Wenn nötig bei wichtigen Feiertagen
• Wenn Erinnerungen überfluten und die Bewältigung schwer fällt

 

7. Entspannung:

• z. B. einfache, unbeschwerte oder entspannende Aktivitäten
• Lustige Filme schauen
• Zeichnen, Mandalas ausmalen
• Ein schönes Buch lesen
• Backen
• Mit Freunden Witze erzählen
• Etc.

 

8. Versuche Entspannungstechniken:

• Helfen z. B. bei Panik
• Langsame Bauchatmung kann gegen Panikattacke helfen
• Warmes Bad mit gut riechendem Badeöl/Heiße Dusche
• Tee (z. B. Kräuter), Kakao mit Sahne
• Zur Massage gehen
• Evtl. Maniküre
• Sich in eine warme, weiche Decke einmummeln
• Finde deine eigenen Möglichkeiten zur Entspannung

 

8. Erfinde eine neue, schöne Tradition:

• z. B. an Weihnachten Plätzchen backen, angenehme Düfte
• ich habe z. B. überlegt, an „Heilig Abend ins Kino zu gehen J
• Etwas Lustiges an Hallwoeen machen
• Schaffe neue, positive Erfahrung an Feiertage, wo vorher negative waren

 

Tipps, damit du und dein Team stressfrei bleiben

 

1. Sichere Orte aufsuchen/Dinge tun

• Plant, an Feiertagen nur an sichere Orte zu gehen und sichere Dinge zu tun, das kann schon ungemein helfen.
• Das kann evtl. bedeuten, nicht nach Hause (zu den Eltern/Familie) gehen
• Es wird sicher nicht leicht, in diesen Tagen NEIN zu Eltern & Geschwistern zu sagen, Aber EURE Sicherheit steht an erster Stelle!

 

2. Lass die anderen mithelfen!

• Hosts sind keine Übermenschen, die alles planen und organisieren oder gar wissen können
• wer mitbacken, basteln, einkaufen will, sollte dies tun dürfen
• Stichwort Teamwork J

 

3. Plane Weihnachtseinkäufe so früh wie möglich:

• Versuche, alle Geschenkeinkäufe möglichst vor dem 1. Dezember erledigt zu haben
• -->weniger Stress wegen überfüllter Läden
• --> mehr Zeit für euch zum Kekse backen, Filme schauen, ws immer ihr wollt

 

4. Essen:

• Wird gerade bei Feiertagen gern vergessen, (siehe oben)
• Versuche nach dem Aufstehen zu frühstücken

 

Vorschläge, um die Feiertage für euch schön zu gestalten

 

1. Weihnachtsbaum

• mit Innen-/Außenfamilien selbst einen Baum schlagen gehen
• Lass die Kleinen innen mithelfen, mitschneiden, ein Teil von allem sein
• Schmückt den Baum gemeinsam so, wie ihr es wollt

2. Advendskalender:

• Selbst gebastelt
• Mit positiven Botschaften/Nachrichten für alle
• Mit kelinen süßigkeiten

3. Bastelarbeiten für die Kleinen:

• Es gibt eine Menge Bastelbücher für Kinder, oder man findet auch eine Menge Ideen im Internet

4. Wenn ihr könnt, nehmt außen gemachtes mit nach innen, damit es jeder sehen kann

5. Backt gemeinsam

6. Macht Weihnachtskarten für jeden innen

• Kann innen oder außen (real J) gemacht werden
• Lasst die Kinder Karten für Innen-/Außenleute basteln, die sie mögen

7. Wenn Weihnachten näher rückt, geht durch die Straßen und schaut euch all die   

    bunten Lichter an, die die Leute aufgestellt haben, um ihre Häuser/die Läden zu

    schmücken

8: Jedes Jahr ein neues Weihnachtsbuch, das Weihnachtsbuch des Jahres ist

So habt ihr die Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und evtl. etwas zu lernen

9. Vielleicht findet ihr einen Hörbuch-Adventskalender? (Ich habe mal einen geschenkt bekommen, der 24 Geschichten enthielt)

10. Weihnachtsfilme ausleihen/kaufen & gemeinsam anschauen

• Nehmt euch etwas Zeit, um Weihnachtsfilme für die Kleinen anzuschauen
• Mir fällt spontan „Lauras Weihnachtsstern“ ein

11. Neujahr

• Verbringt Neujahr als eine Zeit, in der jeder weiß, dass er gemocht & geschätzt wird
• Mache deinem Team klar, dass du froh bist, jeden einzelnen zu haben
• Schreibt, wenn ihr wollt, Erfolge/Dinge, die ihr gelernt habt, auf
• Lass dein Team wissen, dass ihr alle durch ein weiteres Jahr gekommen seid und dass die Dinge besser geworden sind